똑바로 걸어라

 

유산소 운동 중에서 가장 쉽게 도전할 수 있는 것이 걷기이다. '나는 많이 걷는데 왜 살이 빠지지 않을까?' 이렇게 말하는 사람이 의외로 많다. 무턱대고 걸으면 원하는 만큼 살이 빠지지 않을 뿐더러 몸의 라인도 예뻐지지 않는다. 걷기에도 법칙이 있기 때문에 제대로 걸어야 효과가 나타나는 것이다.

유산소 운동은 몸에 산소를 풍부하게 공급해 지방을 활활 태우고 혈액 순환을 돕는다. 유산소 운동을 하면 몸이 가뿐해지고 마음이 편해진다. 살이 빠지는 걷기법은 간단하다. 지금부터 '기본 걷기'를 시작으로 지방 연소 효과를 높이는 '활동적 걷기' 우아하고 날씬하게 보이는 '우아하게 걷기'를 차례로 배울 것이다. 걷기 다이어트로 일상생활을 모두 운동으로 바꾸어 보자!

★ 기본 걷기

기본 걷기부터 익히자. 바른 자세를 유지하면서 걸어야 다이어트 효과가 있다. 다리를 뻗는 법, 팔을 흔드는 법, 발과 지면이 만나는 법 등 여러 곳을 신경 쓰며 걸어 보자. 바른 자세로 걸으면 자연스럽게 보폭이 커지고 팔도 크게 흔들 수 있어 많은 부위의 근육을 사용할 수 있다.

★ 발의 중심 이동

제대로 걸으려면 발을 옮길 때에 '중심'에 주의해야 한다. 뒤꿈치부터 지면에 놓아 중심이 발바닥의 움푹 들어간 곳을 거쳐 발끝으로 이동하게 하고, 엄지발가락 부근에서 자연스럽게 지면과 발이 떨어지도록 체중을 옮기면 좋다.


출처 : 하루 30초 걷기 다이어트
저자 : 다카오카 요시미 지음/조미량 옮김
출판사 : 넥서스
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