가라사대

내 인생을 바꾸는 하루 15분 투자 사람 사는 모습은 저마다 제각각. 성격과 취향에 따라 시간과 공간을 정리하는 방법도 모두 다르지만 효율적으로 이끌어줄 수 있는 방법은 있다. 하루 딱 15분만 투자하면 당신의 시공간이 여유로워진다. ◆ 정리를 시작하기 전에 우리는 '시간이 없어서' ..

무릎을 보호해야 되니 두껍고 큰 방석이나 요를 준비하세요. 1. 선채로 양 발을 모으고 엄지 발가락끼리 꼭 붙입니다. 2. 허리, 어깨, 목, 머리를 모두 쭉 뻗고 바로 섭니다. 3. 양 손을 쫙 펴고 손가락 끝이 위로 향하도록 모아 가슴에 두 손을 가볍게 붙입니다. 4. 길게 '호'를 하며 숨을 내쉽니다. 그리고 ..

원(圓)명상 준비물 : 전지 정도 크기의 종이와 연필 종이를 펴고 연필을 쥐세요. 그리고 동그라미를 그리는 겁니다. 크기는 자신의 얼굴 정도로 하시고 연필은 오지제법(악필??)이라고, 평소 글을 쓸 때처럼이 아니라 주먹을 쥐는 것처럼 연필을 다섯 손가락으로 꽉 쥐는 겁니다. 그렇게 하면 온모의 힘..

기지개(氣知開) : 기를 알고 연다. 준비 단계로 숨 내쉬기를 먼저 10여 회 한 다음에 기지개 동작으로 들어갑니다. 몸 안에 있는 탁한 공기들은 다 내뿜고 신선한 공기를 들이마셔야 하는 것이죠. 1. 발을 어깨 넓이로 벌립니다. 2. 어깨와 팔을 축 내려뜨리고 손바닥을 펴며 숨 내쉬기를 합니다. 다시 숨..

명상하는 법 싹용 미햄 린포체 Mindfulness 와 Awareness(분명한 알아채림) 명상은 불교에서 가장 잘 알려진 명상법이다. (그냥 마인드풀니스라고 하는 사람이 있는가 하면 각성상태라고 말하는 사람도 있지만 나는 여기에서 그냥 영어로 Mindfulness라고 하련다.) 명상을 통해서 우리는 끊임없이 우리 자신이 누..

1. 항문과 요도 괄약근 조이기 여러가지 방법이 있지만 가장 간단한 것은 항문과 요도의 괄약근을 의식적으로 조였다 풀어줬다 하는 동작을 틈나는 대로 반복하는 것이다. 숨을 들이쉬며 대변과 소변을 각각 참는 동작을 수초 취한 뒤 숨을 내쉬면서 서서히 이완시키면 된다. 성기 주위 근육도 강화시..

남자를 강하게 만드는 골반체조 7가지 골반체조란 쉽게 말해 항문 주위를 둘러싸고 있는 괄약근을 탄력 있게 하는 것이다. 나이 들어 찾아오는 요실금을 치료할 때 운동치료요법으로 흔히 하는 괄약근운동, 정력을 좋게 하는 운동으로 알려진 케겔운동과 같은 것이다. 골반근육 탄력 있게 하면 발기부..

바른 호흡으로 몸의 감각 깨우기 1 추천 0 조회 701 몸을 건강하게 이끌어갈 수 있는 방법 중 간단하고도 필수적인 부분이 호흡이다. 아주 간단한 호흡법을 습관화하는 것만으로 건강해질 수 있는 것이다. 내쉬는 호흡에 집중하고 하루 30분 정충호흡으로 단전을 강화시키면 건강은 물론 가족과 함께 건..

활력100% 충전 HSP정충호흡 마스터하기 (준비체조) 추천 0 조회 1187 현대인의 80%이상이 스트레스와 화로 인한 심인성 질환에 시달리고 있습니다. 흔히 화병이라고도 하는 심인성 질환은 심리적인 부담과 스트레스로 인해 신체의 아래쪽에 있어야 할 뜨거운 기운이 머리로 올라가고, 머리에 있어야 할 차..

[단월드 기체조]저린 손발, 氣를 '펌프질' 해줘요 손발저림에 좋은 뇌체조 [단월드 단학 뇌호흡 정충호흡][단월드 단학 뇌호흡 정충호흡] 손발저림은 일반적으로 말초신경계의 병과 관계가 많다. [단월드 단학 뇌호흡 정충호흡][단월드 단학 뇌호흡 정충호흡] 특히 말초신경 가운데 감각신경에 병이 났..