건강보헙공단 뇌신경체조, 치매예방체조

[건강보험공단제공 치매예방체조]

https://www.youtube.com/watch?v=aSPIO3zGiDU

(위 주소를 인터넷 검색창에 넣으면 동영상)

<뇌신경체조>
1.얼굴 두드리기-삼차신경 및 안면신경 자극
 -이마안쪽-바깥쪽-광대뼈안쪽-바깥쪽-윗입술안쪽-바깥쪽-턱밑안쪽-바깥쪽
        1.2   -   3.4  -      2.2      -   3.4  -     3.2       -   3.4  -     4.2    -  3.4

2.눈 돌리기-동안신경, 활차신경 및 외전신경 자극
 -위로-정면-아래-정면-좌로-정면-우로-정면-왼쪽-정면-오른-정면
    1.2 - 3.4 - 2.2 - 3.4 - 3.2 - 3.4 - 4.2 - 3.4 - 5.2 - 3.4 - 6.2 - 3.4

3.눈감고 씹기-삼차신경 및 안면신경 자극
 -눈을감고-눈을뜨고 이를 앙다물고-눈을감고-눈을뜨고이를 앙다물고
     1.2.3.4 - 2.2.3.4                       -  3.2.3.4 - 4.2.3.4

4.소리내기-삼차신경, 안면신경, 설인신경 및 설하신경 자극
 - 아 - 으 - 우 - 이 - 아 - 으 - 우 - 이 -
   1.2 -3.4- 2.2 -3.4 -3.2-3.4 -4.2 -3.4
 -라라라-파파파-카카카-라파카-라라라-파파파-카카카-라파카-라라라-파파파-카카카-라파카(절대음감)

5.볼·혀 쓰기-안면신경, 설하신경 자극
 -입을 부풀리기-입을 쭈그리기-혀로왼쪽밀기-혀로오른쪽밀기
        1.2.3.4     -     2.2.3.4     -     3.2.3.4     -   4.2.3.4

6.목 돌리기-부신경자극
 -왼쪽최대-바로(정면)-오른쪽최대-바로(정면)
     1.2.3.4 -   2.2.3.4  -    3.2.3.4   -  4.2.3.4

뇌신경 체조는 거울을 보면서 해도 좋습니다.

<치매예방체조>-제자리
1.온몸 자극하기-어깨회전범위 확대, 상체혈액순환촉진 및 뇌자극
 -머리-어깨-엉덩이-박수-머리-어깨-엉덩이-박수
      1  -  2  -    3    -  4   -   2  -  2  -    3    -  4

2.손 운동(쥐기)-인지기능향상 및 운동능력향상
 -세로-가로-쥐고-깍지--오른쪽 왼쪽 번갈아가며 4.2.3.4까지
      1  -  2  -  3   -  4

3.손 운동(박수)-말초신경자극, 혈액순환 촉진 및 인지기능향상
 -주먹4회-박수4회-손끝4회-박수4회-손바닥4회-박수4회-손목4회-박수4회
   1.2.3.4 - 1.2.3.4 - 2.2.3.4 - 1.2.3.4 -  3.2.3.4   - 1.2.3.4 - 4.2.3.4 - 1.2.3.4

4.팔 운동(두팔로하기)-상체혈액순환촉진, 인지기능향상 및 운동능력향상
 -앞으로쭉-위로 쭉- 옆으로쭉-앞사선쭉-앞쭉-위쭉-옆쭉-사선쭉
           1   -    2     -      3      -      4     -   2  -   2  -  3  -   4
 
5.팔 운동(한팔로하기)-상체혈액순환촉진, 인지기능향상 및 운동능력향상
 -오른손·왼손 번갈아 앞으로-위로-옆으로-사선-위로-옆으로-사선-앞으로
                                     1  -   2  -     3   -   4  -   2  -    2    -  3  -  4

6.기 만들기-후두엽, 두정엽 및 전두엽 활성화
 -작은원을그리고-반대로-중간원을그리고-반대로-큰원-반대로-쭉뻗어-반대로
  1.2.3.4.2.2.3.4- 반복  -     반복         - 반복 - 반복- 반복 -  반복  - 반복

7.기 펼치기-후두엽, 두정엽 및 전두엽 활성화
 -밑면 오른손 동그라미-왼손-앞면 오른손 -왼손- 왼쪽 앞면 옆면 양손-반대로
                 1.2.3.4   - 2.2.3.4-  1.2.3.4  - 2.2.3.4-          1.2.3.4          - 2.2.3.4

8.온몸 가다듬기-어깨 및 가슴근육 이완
 -두팔을 크게 벌려 숨을 마시고-내쉬고-마시고-내쉬고
                                   1.2.3.4 -2.2.3.4-1.2.3.4-2.2.3.4
 -두손을모아 들어올리며 마시고-내쉬고-마시고-내쉬고
                                    1.2.3.4 -2.2.3.4-1.2.3.4-2.2.3.4

<치매예방체조>-걸으면서(위 1∼7까지를 제자리걸음으로 실행)8번은 그대로