★ 얼굴 전체 운동
1.천하대장군의 얼굴
이를 가볍게 물고, 얼굴의 근육을 전부 바깥쪽으로 잡아당기는 것처럼 한다.
눈알은 불룩하게 튀어나오도록 부릅뜨고, 눈썹은 치켜올리며, 볼의 근육도 위로 올린다.
이 표정을 10초 동안.
2.초 먹은 얼굴
천하대장군의 얼굴과 반대의 표정을 짓는다
신 초를 먹었을 때처럼 얼굴의 근육을 크게 집중시켜 오므린다.
눈썹은 코의 중심에 집중시킨다.
이와 같은 표정으로 10초 동안.
3.가면의 얼굴
눈을 조용히 감고, 얼굴의 근육 전체에서 힘을 뺀다.
그대로 10초 동안
이것이 대체적인 얼굴체조인데.."천하대장군의 얼굴", "초 먹은 얼굴","가면의 얼굴"
의 순서로 3번 되풀이합니다.
이 때 힘을 줄때는 힘껏, 힘을 뺄 때도 힘껏 빼주는 것이 효과적입니다.
★ 귀체조 : 귀에는 여러 가지 경혈이 집중되어 있다
하루 한번 만져 주는 것만으로도 체질이 바뀐다
1.귀 잡아당기기
-귓볼을 손가락으로 붙잡고 아래로 천천히 잡아 당긴다 (10초동안)
- 귀의 윗쪽을 손가락으로 봍잡고 위로 천천히 잡아 올린다(10초동안)
- 귀전체는 손으로 쥐고 천천히 바깥쪽으로 잡아 당긴다(10초동안)
2.귀 비비기
귀를 엄지손가락과 집게 손가락으로 붙잡아서 위에서 아래로 귀전체를 구석구석까지
비빈다.
★ 눈알 체조 : 눈의 피로를 막고, 회복시키는 '눈알체조'
1.먼저 목을 크게 좌우로 10번씩 돌린다 천천히, 크게
2.다음에는 정면을 바라보면서 눈을 크게 뜨고 입도 천천히 크게 벌린다
한번에 5초 가량 5번
3.여전히 얼굴은 정면을 바라본채로 눈알을 힘껏 오른쪽으로 돌린채 5초 동안,
다음엔 왼쪽으로 돌려서 5초 동안, 그리고 한번 눈을 감는다
4.다음에는 눈을 뜨고 힘껏 오른쪽 위를 보고 5초 동안, 왼쪽 아래를 보고 5초 동안
5.같은 요령으로 왼쪽 위를 보고 5초, 오른쪽 아래를 보고 5초 동안, 그리고 한번
천천히 눈을 감는다
6.다음엔 눈알 돌리기다. 우회전 5번 좌회전 5번씩
이 정도의 운동이지만 하루 몇 번씩 해도 괜찮습니다.
생각 날때 해주면 눈의 피로회복과 예방에 도움이 됩니다.
★ 혀체조 : 혀가 잘 움직이는 사람은 정력도 강하고 식욕도 왕성하다
1.입 벌리고 혀 돌리기
입을 크게 벌리고 혀를 내밀고 혀 끝에 힘을 주어 혀를 빙빙 내두른다.
오른쪽으로 3번
왼쪽으로 3번
2.혀를 아래 위로 내두르기
입을 가볍게 닫고 혀 끝은 힘껏 내밀고 코 끝과 턱을 핥을 작정으로 아래 위로
움직인다.
위로 5초동안
아래로 5초 동안
제각기 3번씩
3.입안에서 볼 밀어 주기
입 안에서 혀 끝에 힘을 주어 입 주위의 근육을 밖으로 밀어내듯 혀를 회전시킨다
오른쪽으로 돌리기 2번
왼쪽으로 돌리기 2번
4.혀 깨물기
혀끝에서 안쪽까지 다섯 군데로 나누어 아래 위의 아로 아프지 않을 정도로
자근 자근 깨물어 준다
이것을 2번 되풀이.
한군데 2초 정도씩
★ 턱체조 : 턱을 움직일수록 머리가 명석해진다.
1.턱벌리기
입을 크게 벌리는데 더 이상 벌어지지 않는 상태까지 벌리고 10초 동안
이것을 3번 계속한다
2.턱 돌리기
아래 턱으로 무한대 기호ㅁ모양을 그리는 것처럼 힘껏 크게 회전시킨다
오른쪽으로 2번, 왼쪽으로 2번 돌린다.
3. 어금니를 꽉 물기
숨을 멈추지 않고 열린 입을 옆으로 벌리면서 어금니를 맞물어 준다
한번에 10초씩 도합 3번한다.
4.몸을 뒤로 젖히고 턱을 벌리기
머리를 뒤로 젖히고 숨을 쉬면서 입을 크게 벌린다.
한번 10초씩 도합 3번한다
출처 : 3분간 얼굴체조 (부제: 하루 3분의 얼굴운동으로 10년이 젊어진다)